Immunsystem Nährstoffe: 30-Tage-Routine im Alltag

Immunsystem Nährstoffe mit zugelassener gesundheitsbezogener Angabe sind unter anderem Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Folsäure sowie die Vitamine A, B6 und B12: Sie tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Mehr sagt die Angabe nicht – und mehr versprechen wir nicht.

Dein Immunsystem ist kein Schalter, sondern ein Netzwerk, das von täglichen Gewohnheiten lebt. Dieser Artikel zeigt eine 30-Tage-Routine, mit der du Schlaf, Ernährung und Nährstoffzufuhr fest im Alltag verankerst. Er ersetzt keine ärztliche Beratung.

Das Wichtigste in Kürze

• Zugelassene Angaben: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Folsäure sowie die Vitamine A, B6 und B12 tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei (EU-Register).
• Food First: Laut DGE sind gesunde Erwachsene mit einer ausgewogenen Ernährung in der Regel gut versorgt – Ausnahme ist häufig Vitamin D in den Wintermonaten.
• Zink: Die EFSA nennt für Erwachsene eine tolerierbare Gesamtzufuhr (UL) von 25 mg Zink pro Tag aus allen Quellen.
• Routine: ausreichend Schlaf, ausreichend trinken und die Einnahme an einen festen Moment koppeln.

Infografik: Immunsystem: 30-Tage-Routine. Quellen: EU-Register der gesundheitsbezogenen Angaben, EFSA-Übersicht der Obergrenzen, DGE-Referenzwerte. Stand Oktober 2026.

Woche 1: Basis – Schlaf und Trinken

Ein Supplement ersetzt weder ausreichend Schlaf noch ausreichend Flüssigkeit. Deine Aufgabe: ausreichend Schlaf einplanen, feste Zubettgehzeit, über den Tag verteilt ausreichend trinken.

Woche 2: Food First – Nährstoffe aus Lebensmitteln

• Vitamin C: Paprika, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Beeren.
• Zink: Haferflocken, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte, Käse, Fleisch.
• Vitamin D: entsteht vor allem über die Haut durch Sonnenlicht; Lebensmittel wie fetter Seefisch liefern nur wenig.

Laut DGE sind gesunde Erwachsene mit einer ausgewogenen Ernährung in der Regel gut versorgt. Eine Ausnahme ist häufig Vitamin D in den Wintermonaten.

Woche 3: Gezielt ergänzen – eine Variante wählen

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Wenn du ergänzen möchtest, wähle eine der folgenden Varianten:

• Holunder Gummies mit Vitamin C & Zink – als Gummie.
• Vita Shield PLUS+ Shot – flüssig, mit Vitamin C, D3 und Zink.
• Zinkbisglycinat Tabletten – Zink als Einzelstoff.

Wichtig: Kombiniere zinkhaltige Produkte nicht miteinander. Die EFSA nennt für Erwachsene eine tolerierbare Gesamtzufuhr (UL) von 25 mg Zink pro Tag aus allen Quellen. Beachte die Tagesdosis auf dem Etikett.

Woche 4: Routine verankern

Kopple die Einnahme an einen festen Moment, zum Beispiel das Frühstück. Prüfe nach 30 Tagen ehrlich: Schläfst du regelmäßiger, isst du mehr Gemüse, bewegst du dich täglich? Diese Gewohnheiten zählen mehr als jedes Produkt.

Qualität

Die Produkte werden im Auftrag des Herstellers mindestens einmal jährlich von einem unabhängigen deutschen Labor auf Schwermetalle und Mikrobiologie geprüft. Was wir prüfen – und was nicht – steht offen unter Laborprüfung und Qualität.

Häufige Fragen

Welche Nährstoffe tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei?

Zugelassene Angaben gibt es unter anderem für Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Folsäure sowie die Vitamine A, B6 und B12.

Kann ich mehrere Zink-Produkte kombinieren?

Nein. Wähle ein zinkhaltiges Produkt und halte dich an die Tagesdosis auf dem Etikett.

Brauche ich Supplements für mein Immunsystem?

Nicht zwingend. Wer sich ausgewogen ernährt, ist meist gut versorgt. Supplements ergänzen gezielt, wenn die Zufuhr über die Ernährung nicht ausreicht.

Weitere Produkte: Vitamine & Mineralstoffe und vegane Gummies. Zum Weiterlesen: Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll auswählen und Eisen richtig aufnehmen.

Weiterlesen

• Zink und Vitamin C: Funktionen im Immunsystem und worauf es bei der Form ankommt

Quellen

• Verordnung (EU) Nr. 432/2012 – zugelassene gesundheitsbezogene Angaben: eur-lex.europa.eu
• EFSA – Übersicht der tolerierbaren Obergrenzen für Vitamine und Mineralstoffe (Version 11, 2025): efsa.europa.eu
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung – Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: dge.de
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung – Referenzwerte Vitamin D: dge.de

Stand: Oktober 2026. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.