Die wichtigsten Nährstoffe für Sportler – wissenschaftlich eingeordnet

Wer regelmäßig trainiert, hat einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Dieser Überblick zeigt dir, welche Nährstoffe für Sportler in der Wissenschaft eine anerkannte Rolle spielen – basierend auf den in der EU zugelassenen Gesundheitsangaben (Health Claims).

Magnesium – für die normale Muskelfunktion

Magnesium trägt laut zugelassener EU-Gesundheitsangabe zu einer normalen Muskelfunktion und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Gerade bei intensivem Training kann der Bedarf steigen. Chelatierte Formen wie Magnesiumbisglycinat gelten in der Ernährungswissenschaft als gut löslich. Den direkten Vergleich zu anderen Magnesiumformen zeigt unser Artikel Magnesiumcitrat vs. Bisglycinat.

Kreatin – für kurze, intensive Belastungen

Kreatin erhöht laut zugelassener EU-Gesundheitsangabe die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, hochintensiven Belastungen mit wiederholten Sprints – bei einer täglichen Aufnahme von 3 g. Kreatin-Monohydrat ist die in Studien am besten untersuchte Form.

Protein – für Erhalt und Wachstum von Muskelmasse

Protein trägt laut zugelassener EU-Gesundheitsangabe zum Erhalt und Wachstum von Muskelmasse sowie zum Erhalt normaler Knochen bei, wenn ein wesentlicher Teil des Energiegehalts der Nahrung durch Protein gedeckt wird. Wie du deine Ernährung gezielt auf Muskelaufbau ausrichtest, erfährst du in unserem Artikel Ernährung für Muskelaufbau.

Vitamin D – für normale Muskelfunktion

Vitamin D trägt laut zugelassener EU-Gesundheitsangabe zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei. Da die körpereigene Bildung von Sonnenlicht abhängt, ist eine ausreichende Versorgung besonders in den Wintermonaten relevant.

Elektrolyte – für Muskel- und Nervenfunktion bei starkem Schwitzen

Magnesium, Kalium und Calcium tragen laut zugelassenen EU-Gesundheitsangaben zu einer normalen Muskelfunktion bei und sind bei starkem Schwitzen während intensiver Trainingseinheiten besonders relevant. Wie du deinen Elektrolythaushalt zuckerfrei unterstützt, zeigt unser Artikel Premium Elektrolyt Pulver: Zuckerfreie Hydration.

Wie gut ein Nährstoff tatsächlich im Körper ankommt, hängt neben der Dosierung stark von seiner Bioverfügbarkeit ab – mehr dazu in unserem Artikel Bioverfügbarkeit im Alltag.

Der NOVERAH-Qualitätsansatz

• Unabhängige Laborprüfung jedes Produkts, mindestens einmal jährlich
• Herstellung bei Partnerbetrieben in Deutschland, der EU und dem Vereinigten Königreich nach HACCP und GMP
• Klare Dosierungsangaben je Produkt
• Großteil des Sortiments vegan formuliert

Häufig gestellte Fragen

Welches Supplement ist für Sportler am wichtigsten?

Das hängt von individuellem Bedarf, Trainingsziel und Ernährung ab. Magnesium, Kreatin und Protein zählen zu den am besten untersuchten Nährstoffen im Sportkontext.

Ist Kreatin auch für Frauen geeignet?

Ja, die zugelassene EU-Gesundheitsangabe zu Kreatin bezieht sich auf Erwachsene allgemein und ist nicht geschlechtsspezifisch beschränkt.

Wie viel Magnesium wird empfohlen?

Die empfohlene Tagesdosis ist produktabhängig. Beachte stets die Verzehrempfehlung auf der jeweiligen Produktverpackung bzw. Produktseite.

Kreatin & Performance entdecken · Vitamine & Mineralstoffe entdecken

Wissenschaftliche Quellen & Compliance-Hinweise

• Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA): Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA): Kreatin erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, intensiven Belastungsfolgen mit wiederholten Kurzzeitanstrengungen (bei einer täglichen Aufnahme von 3 g).
• Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA): Protein trägt zum Erhalt und Wachstum von Muskelmasse sowie zum Erhalt normaler Knochen bei.
• Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA): Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.
• Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA): Magnesium, Kalium und Calcium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei.
• Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
• Alle gesundheitsbezogenen Aussagen erfolgen streng nach der Health-Claims-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006.