Vitamin D3 und K2: Was die Synergie physiologisch bedeutet und was nicht belegt ist

Vitamin D3 K2 Synergie: Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei, Vitamin K ist an der Aktivierung von Proteinen des Knochenstoffwechsels beteiligt. Daraus wird oft eine „Synergie“ abgeleitet. Dieser Artikel erklärt die Physiologie und sagt offen, was Studien zeigen und was nicht. Praktische Hinweise zur Einnahme stehen in Vitamin D und K2 zusammen einnehmen.

Das Wichtigste in Kürze

• Vitamin D: Trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor, zu einem normalen Calciumspiegel im Blut und zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• Vitamin K: Trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• Mechanismus: Plausibel beschrieben (NIH, BfR), aber ein klinischer Nutzen an Gefäßen ist in Studien nicht gezeigt.
• Kombination: Ein zusätzlicher Nutzen ist laut BfR nicht belegt; „Synergie“ ist kein zugelassener Begriff.
• Vorsicht: Bei Gerinnungshemmern vorher ärztlich klären.

Infografik: Vitamin D3 und K2. Quellen: BfR 031/2025, NIH ODS, AVADEC (Diederichsen 2022), EFSA (laut PubMed). Stand Oktober 2026.

Was macht Vitamin D, was macht Vitamin K?

Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei, zu einem normalen Calciumspiegel im Blut, zur Erhaltung normaler Knochen, Zähne und Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems. Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen bei. Diese Angaben sind zugelassen (Verordnung (EU) Nr. 432/2012) und gelten je Vitamin einzeln.

Biochemisch ist Vitamin K Coenzym der Carboxylase, die Proteine der Blutgerinnung und des Knochenstoffwechsels aktiviert. Osteocalcin kann an der Knochenmineralisierung beteiligt sein, das Matrix-Gla-Protein (MGP) möglicherweise an der Vorbeugung von Gefäßverkalkung (NIH, mit vorsichtiger Formulierung „may“). Das BfR beschreibt: Vitamin D erhöht den Calciumspiegel im Serum, während Vitamin K den Calciumstrom in die Knochen fördert.

Was ist K1, was ist K2?

Vitamin K1 (Phyllochinon) kommt in grünem Gemüse wie Spinat und Kohl vor. Vitamin K2 (Menachinone) kommt in tierischen und fermentierten Lebensmitteln vor, etwa Milchprodukten, Fleisch, Eiern und Natto. Die DGE nennt als Schätzwerte für die Zufuhr bei Männern 70 µg (19–50 Jahre) und 80 µg (ab 51 Jahren), bei Frauen 60 µg und 65 µg pro Tag. Das BfR schreibt, dass die Zufuhr von Vitamin K2 (MK-7) aus Lebensmitteln in Deutschland sehr gering ist.

Was zeigen Studien zu K2 und Gefäßen?

Der Messwert dp-ucMGP sinkt unter K2 deutlich. Ein klinischer Nutzen an den Gefäßen ist daraus nicht belegt.

Studie	Design	Ergebnis
Witham 2020 (K4Kidneys)	RCT, 159 Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion, 400 µg K2/Tag, 12 Monate	Kein Unterschied bei Gefäßsteifigkeit und Blutdruck
Diederichsen 2022 (AVADEC)	RCT, 365 Männer, 720 µg MK-7 + 25 µg D3, 24 Monate	Kein Effekt auf die Progression der Aortenklappenverkalkung (275 vs. 292 AU, p = 0,64); dp-ucMGP sank deutlich
Hasific 2023	AVADEC-Teilstudie, 304 Teilnehmer, Koronarkalk	Gesamt nicht signifikant (p = 0,089); Autoren: Hypothese für weitere Studien
Lees 2019	Meta-Analyse, 13 Studien, n = 2.162	Verkalkung −9,1 % (95-%-KI −17,7 bis −0,5), Gefäßsteifigkeit nicht signifikant; hohe Heterogenität
Li 2023	Meta-Analyse, 14 RCTs, n = 1.533	Koronarkalk-Progression leicht geringer; Autoren fordern bessere Studien

Einordnung: „Vitamin K2 schützt die Arterien“ ist nicht belegbar und keine zugelassene Angabe. Aussagen zu Gefäßen oder Arterienverkalkung gehören nicht in Produkttexte.

Was zeigen Studien zu K2 und Knochen?

Eine Meta-Analyse mit 16 Studien und 6.425 postmenopausalen Frauen fand eine bessere Knochendichte an der Lendenwirbelsäule, aber keinen Unterschied bei Frakturen insgesamt (Ma 2022). Eine weitere Meta-Analyse mit 9 Studien nennt +2,17 % Knochendichte an der Lendenwirbelsäule und eine höhere Rate unerwünschter Ereignisse ohne schwere Fälle (Zhou 2022). Die Studien stammen weitgehend aus Japan und nutzen therapeutische Dosen, zum Teil MK-4 in Milligramm. Das ist mit den Mengen in Nahrungsergänzungsmitteln nicht vergleichbar. Zugelassen ist nur: Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Wie ist die Kombination einzuordnen?

Das BfR hält fest, dass ein Nutzen durch die Kombination hoch dosierter Vitamin-D-Präparate mit Vitamin K nicht belegt ist, und verweist auf nur sehr wenige Studien zur Kombination aus D3 und K2. Der Begriff „Synergie“ ist ein Marketingwort. Eine Einnahme zusammen kann praktisch sein, weil beide fettlöslich sind und mit derselben Mahlzeit genommen werden; ein belegter Zusatznutzen ist das nicht.

Für wen ist das Thema relevant?

• Du nimmst Vitamin D ein: Prüfe die Gesamtmenge. Die EFSA nennt als tolerierbare Gesamtzufuhr 100 µg pro Tag.
• Du nimmst Gerinnungshemmer vom Cumarin-Typ: Vitamin K kann ihre Wirkung abschwächen. Das BfR rät zu ärztlicher Kontrolle und konstanter Zufuhr.
• Du isst kaum K2-Quellen: Die Zufuhr aus Lebensmitteln ist in Deutschland laut BfR gering; ob das für dich relevant ist, klärt die Arztpraxis.

Praxis-Tipps

• Mit einer Mahlzeit mit Fett: Beide Vitamine sind fettlöslich, siehe Wann Vitamin D einnehmen.
• Gesamtmenge im Blick: Rechne Vitamin D aus allen Produkten zusammen.
• Gerinnungshemmer: Nimm keine vitamin-K-haltigen Präparate ohne ärztliche Rücksprache ein.
• Etikett lesen: Menge je Tagesdosis und Verzehrempfehlung.

Wie passen die NOVERAH Vitamin D3 + K2 Tropfen?

Die Vitamin D3 + K2 Tropfen enthalten laut Nährwerttabelle je Tropfen 25 µg Vitamin D3 und 20 µg Vitamin K2. Das Produkt ist nicht vegan. Wichtig ist die Verzehrempfehlung auf der Packung und der Hinweis zu Gerinnungshemmern. Wie wir Produkte prüfen, erklärt die Seite Qualität; produktbezogene Prüfberichte stehen, sofern hinterlegt, auf der Produktseite.

Food First

Vitamin K1 liefern Spinat, Kohl und Salate, K2 liefern Milchprodukte, Eier und fermentierte Lebensmittel wie Natto. Vitamin D bildet der Körper bei Sonnenlicht selbst. Ein Supplement ergänzt diese Basis gezielt, es ersetzt sie nicht.

Häufige Fragen

Muss ich Vitamin D3 immer mit K2 kombinieren?

Nein. Eine Pflicht zur Kombination ist nicht belegt. Das BfR hält einen Nutzen der Kombination derartiger Präparate für nicht belegt; es liegen nur sehr wenige Studien zur Kombination vor.

Was macht Vitamin K im Körper?

Vitamin K ist Coenzym eines Enzyms, das Proteine der Blutgerinnung und des Knochenstoffwechsels aktiviert. Zugelassen sind die Angaben, dass Vitamin K zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt.

Leitet K2 Calcium aus den Arterien in die Knochen?

Dieser Mechanismus ist plausibel, aber ein klinischer Nutzen an den Gefäßen ist in Studien nicht gezeigt. Große Studien fanden keinen Effekt auf die Verkalkung der Aortenklappe, obwohl der Marker dp-ucMGP sank. Es gibt keine zugelassene Angabe dazu.

Worauf muss ich bei Gerinnungshemmern achten?

Vitamin K kann die Wirkung von Cumarin-Gerinnungshemmern abschwächen. Wer sie einnimmt, spricht vor der Einnahme vitamin-K-haltiger Präparate mit der Arztpraxis und hält die Zufuhr konstant.

Wie viel Vitamin D ist als Obergrenze festgelegt?

Die EFSA nennt für Erwachsene eine tolerierbare Gesamtzufuhr von 100 µg pro Tag (4.000 IE). Für Vitamin K konnte die EFSA wegen unzureichender Daten keinen Wert ableiten.

Weiterlesen

• Supplements morgens oder abends einnehmen: Was die Studien wirklich zeigen
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Quellen

• Verordnung (EU) Nr. 432/2012 – zugelassene Angaben
• NIH ODS – Vitamin K Fact Sheet
• BfR – Stellungnahme 031/2025 zu Vitamin D
• DGE – Referenzwerte Vitamin K
• EFSA – Overview on Tolerable Upper Intake Levels
• Witham M.D. et al. – K4Kidneys. J Am Soc Nephrol 2020;31(10):2434: doi:10.1681/ASN.2020020225 (laut PubMed)
• Diederichsen A.C.P. et al. – AVADEC. Circulation 2022: doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.121.057008 (laut PubMed)
• Hasific S. et al. – Coronary artery calcification (AVADEC). JACC Adv 2023: doi:10.1016/j.jacadv.2023.100643 (laut PubMed)
• Lees J.S. et al. – Vitamin K and vascular calcification (Meta-Analyse). Heart 2019;105:938: doi:10.1136/heartjnl-2018-313955 (laut PubMed)
• Li Y. et al. – Vitamin K and coronary artery calcification (Meta-Analyse). Front Nutr 2023;10:1115069: doi:10.3389/fnut.2023.1115069 (laut PubMed)
• Ma M.-L. et al. – Vitamin K2 and bone (Meta-Analyse). Front Public Health 2022: doi:10.3389/fpubh.2022.979649 (laut PubMed)
• Zhou et al. – Vitamin K2 and bone mineral density. J Bone Miner Metab 2022: doi:10.1007/s00774-022-01342-6 (laut PubMed)

Hinweis

Autor: David Hejduk · Stand: Oktober 2026. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.